最近南方多地发布高温预警，局部地区气温突破35℃。高温天气不仅让人不适，还可能引发中暑、热射病等健康问题。这份防暑指南，建议收藏备用。
识别中暑信号
先兆中暑：
- 头晕、乏力
- 口渴、多汗
- 注意力不集中
轻症中暑：
- 体温升高（38℃以上）
- 面色潮红、皮肤灼热
- 恶心、呕吐
重症中暑（热射病）：
- 高热（40℃以上）
- 无汗、意识障碍
- 可能危及生命，立即送医！
实用防暑技巧
1. 及时补水
- 不要等渴了才喝
- 每天至少喝 1.5-2L 水
- 户外工作者增加至 3-4L
- 适合饮品：白开水、淡盐水、柠檬水
- 注意：避免大量饮用冰水，容易伤胃
2. 合理安排出行
- 避开 10:00-16:00 高温时段
- 必须外出时，做好物理防晒（遮阳帽、遮阳伞）
- 穿透气、浅色衣物
3. 室内降温
- 空调设定在 26-28℃
- 风扇配合使用效果更好
- 早晚通风，避免长时间密闭
- 办公室准备小风扇和清凉油
4. 饮食调理
- 多吃清热解暑食物：绿豆汤、苦瓜、西瓜
- 补充电解质：运动饮料、淡盐水
- 避免辛辣、油腻食物
- 适当补充蛋白质
5. 特殊人群注意
- 老年人：节约用电舍不得开空调？NO，该开就开
- 儿童：避免在太阳下长时间玩耍
- 孕妇：体温偏高，更要注意防暑
应急处理
如果发现有人中暑：
- 迅速转移至阴凉通风处
- 解开衣物，用温水擦拭身体
- 补充淡盐水
- 重症立即拨打 120
信息来源：中国疾控中心、健康时报、第一财经